Физическая активность и здоровье
Регулярная физическая активность — одно из самых важных действий, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья и благополучия. Она имеет множество преимуществ, в том числе:
- Снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет
- Помощь в поддержании здорового веса
- Улучшение настроения и снижение стресса
- Укрепление костей и мышц
- Повышение уровня энергии
Типы физической активности
Физическая активность — это любой вид движения, при котором учащается сердцебиение и дыхание. Она может включать такие виды деятельности, как:
- Ходьба
- Бег
- Джоггинг
- Велосипед
- Йога
- Силовые тренировки
Не обязательно выполнять высокоинтенсивные упражнения, чтобы получить пользу. Даже умеренная физическая активность, например, бодрая ходьба, может оказать положительное воздействие.
Как много физической активности достаточно?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям каждую неделю уделять не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности, например, ходить пешком или ездить на велосипеде. Если вы предпочитаете более энергичную активность, вы можете сократить это время до 75 минут. Вы также должны стремиться выполнять упражнения на укрепление мышц не менее двух раз в неделю. Это могут быть такие упражнения, как поднятие тяжестей, йога или упражнения с весом тела.
Выделение времени для физической активности
Может быть трудно найти время, чтобы включить физическую активность в свой день. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
- Запишите тренировки в свой ежедневник, как любую другую встречу.
- Введите физическую активность в свой распорядок дня. Например, припаркуйте машину в самой дальней точке от магазина и пройдите остаток пути пешком.
- Ставьте перед собой небольшие цели, например, 10-минутная прогулка после обеда.
- Занимайтесь тем, что вам нравится. Вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться их, если будете делать это с удовольствием!
Помните, что любая деятельность лучше, чем никакая. Даже если вы не можете найти время для 150 минут физической активности в неделю, даже короткие всплески активности могут положительно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.
Когда вы не можете найти время для 150 минут физической активности в неделю, даже короткие всплески активности могут положительно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.